Протеїни

Протеїн необхідний набору м'язової маси, але приймати його потрібно правильно. Протеїн – це білок, який отримують із натуральних продуктів. Наприклад, з молока, сироватки, яєць, м'яса чи сої. Додавання протеїну до раціону — відмінний спосіб збільшити м'язову масу, до якого вдаються багато спортсменів.

Амінокислотний профіль яєчного білка вважається найбільш підходящим для людини і відрізняється високою біодоступністю. Крім того, в ньому немає зайвих жирів та вуглеводів, а особливо лактози – молочного цукру, непереносимість якої може доставляти дуже неприємні відчуття.

Основні споживачі протеїнів – це люди, які ведуть активний спосіб життя; які займаються фітнесом та бодібілдингом; вікові спортсмени та люди похилого віку, які відчувають нестачу білка у своєму раціоні; люди, які стежать за своїм харчуванням та контролюють свій щоденний раціон; професійних спортсменів.

Головні принципи, за якими потрібно вибирати протеїн для зниження ваги: швидкозасвоюваний протеїн краще "повільного"; перевагу краще віддавати сироватковому або яєчному протеїну; Експерти схиляються до того, що для зниження ваги краще вибирати комплексний протеїновий продукт.

Як приймати протеїн?

• Першу порцію випийте відразу після сну - забезпечує організм амінокислотами.
• Приймайте за півгодини до тренування – підвищує витривалість.
• Пийте суміш після тренувань – насичує організм вуглеводами та допомагає відновитися.
• Приймайте порцію перед сном підтримає м'язовий тонус.

Добова норма споживання білка звичайної людини має бути 1 – 1.5 г на 1 кг маси тіла. Для бажаючих збільшити м'язові волокна, потрібно використовувати 2-3г протеїну на 1 кг ваги. Наприклад, якщо маса тіла 80 кг, то добова норма для спортсмена – від 160г на добу.